Napięciowe bóle głowy, powszechna dolegliwość naszych czasów.

Napięciowe bóle głowy. powszechna dolegliwość naszych czasów.

Problem napięciowych bólów głowy jest powszechny, dotykając do 78% ogólnej populacji. Czy jesteśmy zatem skazani na chroniczne bóle głowy ?

Przeczytanie tego artykułu przybliży Ci temat napięciowych bólów głowy, oraz pozwoli uzyskać strategię jak sobie z nim radzić.

Czym właściwe są napięciowe bóle głowy?

Jest to najczęściej występujący rodzaj samoistnego bólu głowy, mogący mieć różne objawy i pochodzenie. Stanowi problem trudny do jednoznacznego zdiagnozowania jako że nie ma specyficznych testów potwierdzających lub obalających diagnozę. Podjęcie odpowiedniego leczenia wymaga kompleksowego podejścia.

Napięciowy ból głowy jest najczęściej opisywany jako obustronny, symetryczny, opasujący całą głowę lub tylko jej okolicę. Nasilenie bólu jest zazwyczaj niewielkie lub średnie i nie zwiększa się pod wpływem wysiłku fizycznego. Często towarzyszy mu uczucie napięcia, zmęczenia i bolesności w mięśniach karku, barków lub twarzy.

W jaki sposób powstają?

Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie co powoduje napięciowe bóle głowy jako że jest to problem złożony. Powodem napięciowego bólu głowy może być duże napięcie mięśni w okolicy głowy powiązane ze stresem, jednakże napięcie to może pochodzić także od:

• Stresu i braku umiejętności radzenia sobie ze stresem.
• Zbyt małej ilość snu i odpoczynku – tendencja do przeciążania się
• Złej diety – nieregularne tkz. Śmieciowe posiłki
• Braku nawodnienia organizmu – Większość pacjentów z którymi się spotykamy nie pije więcej niż 1L wliczając w to kawę, czy herbatę.
• Używek – Nie tylko papierosy czy alkohol, ale i kawa oaz herbata
• Braku ruchu – praktycznie wcale się nie ruszamy spędzając swoje „pudełkowe” życie przeważnie w jednej pozycji
• Nie odpowiedniej pozycji ciała – szczególnie podczas pracy lub spędzania czasu na telefonie

Możliwości leczenia:

• Farmakologiczne:

Najczęstszym sposobem radzenia sobie z bólem głowy jest zażywanie środków przeciwbólowych, takich jak paracetamol, ibuprofen lub innych jak aspiryna. Pomagają one zredukować ból. Leki przeciwbólowe nie powinny być jednak stosowane dłużej niż 10 dni jako że mogą powodować wtórny ból głowy. Skuteczniejszym sposobem jest kompleksowa terapia połączona ze zmianą trybu życia, opisaną poniżej w strategii prewencyjnej.

• Fizjoterapia czyli co możemy dla Ciebie zrobić :

Analiza i lokalizacja potencjalnych przyczyn pozwalająca na opracowanie kompleksowego programu terapii, opartego na:

• Rozluźnieniu i przywróceniu balansu napięcia mięśniowego
• Mobilizacji / manipulacji stawów przywracającej prawidłowe wzorce ruchowe
• Programie indywidualnych ćwiczeń
• Poradzie w zmianie stylu życia

Lepiej zapobiegać niż leczyć czyli o prewencji słów kilka.

• Jako że stres jest jedna z głównych przyczyn powstawania bólów głowy, zidentyfikowanie stresogennych sytuacji i nauka radzenia sobie z nimi pozwoli uniknąć lub zredukować liczbę epizodów bólowych.
• Odszukaj swój własny sposób relaksacji i radzenia sobie ze stresem
  • Pomocna może być aromaterapia, mindfulness, joga, masaże.
• Stosuj przerwy podczas intensywnych i wyczerpujący zajęć.
• Ćwicz regularnie pozwoli to zredukować napięcie, poprawi nastrój i pozwala przenieść uwagę z dala od stresorów.
• Spij odpowiednią ilość czasu, przyjęło się że to około 6-8h aczkolwiek liczba ta jest dla każdego indywidualna.
• Nie przeciążaj się jeżeli nie musisz – wykonuj zadania dające największe efekty
• Pamiętaj o odpowiedniej postawie.
• Jedz regularne, zbilansowane posiłki.
• Ogranicz używki jak alcohol, papierosy, kawę czy mocną herbatę
• Pij przynajmniej 2 litry wysoko zmineralizowanej wody dziennie.

Podsumowując, chorobę związaną z bólem głowy można zwykle zmniejszyć poprzez identyfikację czynników wyzwalających połączonych z leczeniem nie farmakologicznym i farmakologicznym. Największe korzyści można uzyskać, opracowując konkretne indywidualnie dopasowane strategie leczenia, dlatego zapraszamy do naszej kliniki gdzie pomogą Ci uporać się z Twoim problemem.

Piotr Karciński – polski fizjoterapeuta w Birmingham