Odchudzanie z głową

Odchudzanie z głową – 5 rad jak się za to zabrać?

 

1. Prowadź dzienniczek odżywiania.

Czy wiesz, że badania dowiodły, że osoby prowadzące dzienniczek chudną

nawet kilka kilogramów więcej niż osoby, które nie zapisują swoich posiłków

i przekąsek. UWAGA: Nie zapominaj też o napojach – woda jest ważna dla

sprawnego metabolizmu, a słodzone napoje dostarczają ‘niewidzialnych’

kalorii.

2. Trzymaj się zasad codziennie.

Żeby schudnać efektywnie należy uczynić z zasad zdrowego odżywiania swój

nawyk. Spróbuj dażyć do tego, żeby ten nowy nawyk był dla ciebie

przyjemny, bo tylko wtedy uda ci się go utrzymać. Czy wiesz, że ponad 90%

osób po dietach wraca do starej wagi, a nawet ją przekracza w ciągu 3-5 lat (a

80% już w ciągu pierwszego roku po zakończeniu diety)? Utrzymują wagę

osoby, które tak zmodyfikowały swoją dietę, że polubiły ją na zawsze.

3. Białko i zdrowe tłuszcze.

Pamiętaj o dodawaniu do posiłków białka pochodzenia zwierzęcego i

roślinnego, czyli mięso, ryby, jajka, ale także orzechy, soczewica, ciecierzyca,

komosa ryżowa. Nie zapominaj też, że zgodnie z rekomendacjami WHO i

towarzystw dietetycznych z całego świata zdrowe tłuszcze powinny stanowić

źródło 30% kalorii każdego dnia. Unikaj rafinowanego cukru i białej mąki –

nie mają żadnej wartości odżywczej.

4. Pamiętaj o śniadaniu

Niezależnie od tego czy lepiej czujesz się jedząc 5 posiłków czy 4 lub 3

dziennie, jedynym, z którego nie możesz nigdy rezygnować jest śniadanie.

Niech to będzie posiłek bogaty w substancje odżywcze i energię, niech

uruchomi twój metabolizm na cały dzień, tak by przekonać twój organizm, że

nie musi oszczędzać energii i gromadzić zapasów w komórkach tłuszczowych.

5. Codzienna aktywność fizyczna

Wybierz aktywność, która sprawia ci przyjemność – pływanie, bieganie,

rower, siłownia. Albo po prostu spacer lub szybki marsz. Każde zwiększenie

aktywności fizycznej służy przyspieszeniu metabolizmu, a także poprawia

nam nastrój. Kiedy mamy dobry nastrój, to zmniejszamy pokusy poprawiania

go czekoladą. Zadbaj o swój nastrój przez robienie sobie innych przyjemności

niż jedzenie 🙂

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, stworzyć dla siebie optymalny ramowy jadłospis i

skorzystać z moich smacznych, odżywczych i dietetycznych przepisów, a także

wzmocnić swoją motywację i zwalczyć ograniczenia psychologiczne – zapraszam do

swojego gabinetu w Centrum Terapii.

 

Pozdrawiam Anita